الطريق الصحية التى يجب أتباعها في الرياضه او الجري

عمل جدول تدريجي تصاعدي يراعى فيه التالي:

  1-  البدء بتمارين خفيفه بغرض الاحماء وتهيئه العضلات ثم عمل تمارين استطاله للعضلات والاربطه لتجنب شدها او تمزيقها.
  2- البدء في المشي او الجري لمد 10- 15 دقيقه باليوم ثم زياده الوقت تدريجيا حت تصل الى 45 - 60 دقيقه.
  3- يمكن البدا باتباع المسافات بقدر 1- 2 كيلو متر باليوم ثم زياده المسافات تدريجيا حتى تصل الى 7 - 10كم باليوم .يجب ان تكون الزياده في الوقت او المسافات او التكرار اليومي متناسبه مع قوه تحمل الفرد ونشاطه وحيويته.
  4- البدء بالمشي او الجري 2- 3 مرات بالسبوع ثم زياده تدريجيه حتى تصل الى تاديتها يوميا .
  5- يجب ان ينهى البرنامج اليومي تدريجيا تنازلبا وعدم التوقف الفجائي وذلك بالمشي البطئ لفتره خمس دقائق او بتاديه بعض التمارين الخفيفه حتى يمكن تجنب التقلصات او الشد العضلي
  6- يجب مراعاه التنفس العميق شهيقا او زفيرا اثناء تاديه البرنامج. قد يظهر بعض الاجهاد عند مزاوله المشي لاول مره وهذا يتعبر طبيعيا.