نصائح للتمارين في رمضان

يرفض كثير من الناس ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان الفضيل، بحجة الصيام وطول فترة الابتعاد عن المياه والطعام، ولكن الخبر السار أنه يمكنك ممارسة التمارين بكل سهولة مع الاعتماد على بعض الاحتياطات لتلك التمارين، ومن بينها:ـ 1) الاتقليل من الوزن أو المجموعات التدريبية أو التكرار أو السرعة أو المسافة، أو غيرها من عناصر كثافة التمارين الرياضية، باستثناء المريض أو الذي يشعر بدوار أو إجهاد فيمكن التخلي تماما عن التمارين. 2) الوقت المثالي للتمارين قبل غروب الشمس بـ 90 دقيقة، من خلال جلسات تدريبية معتدلة، مع الاستعاضة عن الطاقة والجليوكين في الدم عند كسر الصيام. 3) انهاء التمارين فورا عند الشعور بالدوار أو الغثيان. 4) التخطيط الجيد لساعات النوم، مع تجنب تمارين زيادة القدرة على التحمل والسرعة، واستهلاك ما بين 6: 10 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلو جرام من وزن الجسم، على أن تكون كمية الدهون من 20: 30 % من مجموع السعرات الحرارية في الجسم بشكل عام.