كما نعرف فالبعض منا له كتلة عضلية في البطن الا ان طبقة الدهون تمنعه من ابراز هذه العضلات
وتقوم فكرة النظام على حرق الدهون كعنصر اساسي و المحافظة على العضلات كعنصر ثانوي
الوجبة الاولى (الفطور)
4 بيض مسلوق وتناول البياض فقط وابتعد عن الصفار لما فيه من دهون
كاس حليب كبير خالى من الدسم
نصف رغيف خبز
الوجبة الثانية (الغداء)
سلطة
1 رغيف خبز
صدر دجاج
صحن ارز
كاس افوكادو
الوجبة الثالثة (العشاء)
أحلى سلطة مكونة من ( خس + خيار + طماطم + جزر + جبنة قليلة الدسم ) .. بدون ملح و لا زيت و لا أي شي
علبة تونة
2موز
الوجبة الرابعه (وجبة خفيفة في أي وقت من اليوم)
2 موز
أو كوب لبن
هذا النظام خفيف لطيف سهل التطبيق و نتائجه ممتازة
فمع التمرين ان شاء الله اضمن لك عضلات بطن مقسمة وبارزة في وقت قصير
الأجسام اتختلف والاوزان تختلف واحتياجات الأجسام بالطبع يختلف ع حسب الطول والوزن,, والتنشيف يكون انك تنقص 500 سعرة تقريبا من احتياجك اليومي الخاص بثبات الوزن, نصيحة لحد يتبع النظام هذا ما تدري وش ممكن يصيرلك!