طرق تضخيم عضلة التراي

ويجب أن تكون ممارسة تلك التمارين على النحو التالي:ـ

1) في حالة تضخيم عضلة صغيرة فعليك ممارسة التمارين في 4 مجموعات تشتمل المجموعة الاولي على 12 تكرار، والثانية على 10 تكرارات، أما المجموعة الثالثة فتتضمن ثماني تكرارات، والرابعة والأخيرة على ثمان تكرارات أيضًا، على أن تكون كل مجموعة الوزن فيها أثقل من المجموعة الأخري.

2) إذا كنت تريد تضخيم عضلة كبيرة فيجب ممارسة تلك التمارين في أربعة مجموعات، تضم الأولى 8 تكرارات، والثانية ثمان تكرار، والمجموعة الثالثة سبعة تكرارات، والرابعة 6 تكرارات، على أن تكون كل مجموعة الوزن فيها أثقل من المجموعة الأخرى.