أفضل تمارين لأنقاص الوزن بأسرع وقت

1) اليوم الأول: ممارسة تمارين التقرفص بتكرار 15 مرة، وتمارين الدفع العكسي بتكرار 10 مرات، وتمارين سومو الدفع بتكرار 10 مرات.

2) اليوم الثاني: قم بممارسة التمارين التالية لمدة 45 دقيقة مع الراحة وقت الحاجة، تمارين التصفيق بتكرار 10 مرات، تمارين الضغط بتكرار 10 مرات مع رفع القدم، تمارين السحب بتكرار 8 مرات، تمارين الالواح الخشبية بتكرار 10 مرات لكل جانب.

3) اليوم الثالث الاعتماد على تمارين الكرة الحديدية مع تمارين السحب ورفع الساق.

4) اليوم الرابع: ممارسة التمارين لمدة 45 دقيقة مع الراحة وقت الحاجة، وهي تمارين الوقوف على اليدين، وتمارين الجانبين، بتكرار 10 مرات لكل تمرين.

5) اليوم الخامس: والذي يمكن تكراره لمدة 15 يوم في كل يوم 4 مجموعات تدريبية وتقوم فيها بتمارين التصفيق، وتسلق الجبال، وتمارين الدفع والضغط.