10 نصائح قبل التفكير في الحمل
الكثير من النساء يتفاجأن بالحمل ، و عندها تبدأ المرأة بالاهتمام بصحتها و تغذيتها لكي يصبح جنينها سليما صحيحا يصله كل ما يحتاج إليه من مواد غذائية ، و لكن هذا ليس بالشيء الصحيح ، فالاهتمام بجسم الأم و تغذيتها يبدأ قبل مرحلة الحمل لكل من تخطط له ، في هذا المقال ستعرفي كيف تجهزي نفسك و جسمك لتحمل صعوبات الحمل. مكملات من حمض الفوليك : حمض الفوليك يحمى الجنين من تشوهات العمود الفقرى وهو يعمل إذا بدأتى الحصول عليه قبل الحمل وتحتاجين إلى 400 ميكروجرام يومياً منه ويمكنك استخدام المكملات الطبية إلى جانب الأغذية العادية , وينطبق ذلك أيضاً على فيتامين ب 12 والمتوفر عادة فى الخضروات بشكل عام والحبوب الفحص الطبى العام : اذهبى للطبيب قبل فترة مناسبة من محاولة التخصيب للحمل للحصول على معلومات عن حالتك بشأن الفحوص اللازمة والتطعيمات , المكملات الغذائيه المطلوبة من فيتامينات وغيرة , التعامل مع أى حالة مرضية لديكِ قبل الحمل , والأدوية التى يمكنك استخدامها أثناء الحمل و الأدوية التي لايمكنك استخدامها أثناء الحمل ومنها الأدوية المعتادة للصرف فى الصيدليات زيارة طبيب الاسنان : من المهم أن تحرصى على أن تكون أسنانك ولثتك بشكل عام صحية قدر الإمكان قبل الحمل لأن الحمل يعرضك بشكل اكبر لأمراض اللثه والتى تعرضك لمشاكل الولادة المبكرة بدورها , احرصى على تنظيف أسنانك واستخدام الخيوط الطبية بشكل مستمر حافظى على وزن مناسب : إذا كنتِ ذات وزن أقل من المفترض فذلك يجعل حملك أكثر صعوبة وإذا كنتِ أكثر وزناً من اللازم فذلك يعرضك لمشكلات السكر وارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى صعوبات الولادة لذلك فالغذاء الصحى والنشاط المستمر للحفاظ على وزن مناسب طريقك الأفضل لحمل صحى اجعلى الرياضة عادة : ممارسة الرياضة المناسبة أثناء الحمل أو قبل الحمل بشكل عام للحصول على جسم مناسب سوف يساعدك فى المرور بفترة الحمل بشكل أسهل وأيضاً الولادة , احرصى على ممارسة الرياضى 30 دقيقة فى معظم أيام الأسبوع سواء المشى أو السباحة أو قيادة الدراجات أو انضمى لمجموعات متخصصة فى تمارين الحمل الغذاء الصحى : ابدئي الأن قبل الحمل فى تعديل نظام غذائك وشاركى ذلك مع الزوج أيضاً , احصلى على كم أكبر من البروتين والكالسيوم والحديد , أكثرى من الفواكه والخضروات و والحبوب الكاملة بشكل عام , إبتعدى عن الصودا و الأكلات السريعة والمقليات ميزانية الطفل : ابدئى فى إدخار مصاريف الطفل من الأن , نظمى احتياجاتك وخططى لمصادر الدخل و الإحتياجات المطلوبة للطفل من الألبان , الحفاضات , الأدوات ومصاريف العلاج أو زيارات الطبيب وغيرها , يمكنك الإستعانه بملابس الأطفال المستعملة فى حالة جيدة أو غيرها للتوفير من الإنفاق انتبهى لمشروبات الكافيين : أثبتت الدراسات أن الاكتفاء بما يعادل 200مللى جرام من الكافين يومياً لا يؤثر على صحة الجنين ولكن لم يثبت بعد إذا كان له علاقة بانخفاض وزن الطفل عند الولادة ولكن على كل حال إذا كنتِ تحتاجين لشرب القهوة فى الصباح فاكتفى بهذا القدر ويمكنك الإستعاضة عنه بقهوة منزوعة الكافيين أو لبن دافئ اقلعى عن التدخين : إذا كنتِ مدخنه فهذا هو الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين , التدخين قبل الحمل يجعل حملك فرصته أصعب كما أن التدخين خلال الحمل يعرضك لمشاكل نقص الوزن للمولود , الولادة المبكرة والإجهاض ويزيد فرصة تعرض الطفل للموت المفاجئ , أيضاً يجب أن يقلع الزوج عن التدخين فى هذة الفترة على الأقل تجنبى الكحوليات : ابتعدى عن أى مصدر للكحوليات تماماً , شرب الكحوليات يجعل حدوث الحمل أمر صعب إلى جانب أنه يسبب تشوهات خلقيه للجنين وصعوبات فى الولادة ولأنه لا يعلم حتى الأن القدر المؤذى من الكحوليات أثناء الحمل فمن المهم الإبتعاد عنها تماماً الحمل والعمل : ستحتاجين إلى وقت فراغ أكبر خاصة مع أقتراب موعد الولادة , إذا كان عملك يوفر فرص العمل بالمنزل فاغتنمى هذة الفرصه أو أحصلى على أجازة من العمل فى هذة الفترة , إذا لم يوفر ذلك فأعيدى ترتيب ميزانيتك بما يتناسب مع الوضع الجديد فى هذة الفترة.
