العلم هو كنزنا الحقيقي
   
   
   
الكنز : رياضة : أفضل تمارين لأنقاص الوزن بأسرع وقت

أفضل تمارين لأنقاص الوزن بأسرع وقت


1) اليوم الأول: ممارسة تمارين التقرفص بتكرار 15 مرة، وتمارين الدفع العكسي بتكرار 10 مرات، وتمارين سومو الدفع بتكرار 10 مرات.

2) اليوم الثاني: قم بممارسة التمارين التالية لمدة 45 دقيقة مع الراحة وقت الحاجة، تمارين التصفيق بتكرار 10 مرات، تمارين الضغط بتكرار 10 مرات مع رفع القدم، تمارين السحب بتكرار 8 مرات، تمارين الالواح الخشبية بتكرار 10 مرات لكل جانب.

3) اليوم الثالث الاعتماد على تمارين الكرة الحديدية مع تمارين السحب ورفع الساق.

4) اليوم الرابع: ممارسة التمارين لمدة 45 دقيقة مع الراحة وقت الحاجة، وهي تمارين الوقوف على اليدين، وتمارين الجانبين، بتكرار 10 مرات لكل تمرين.

5) اليوم الخامس: والذي يمكن تكراره لمدة 15 يوم في كل يوم 4 مجموعات تدريبية وتقوم فيها بتمارين التصفيق، وتسلق الجبال، وتمارين الدفع والضغط.


تعليقات (0)

عفواً .. لاتوجد حاليا تعليقات .. اضغط هنا لكتابة أول تعليق

جديد الموقع
مواضيع مشابهه
أنظر أيضا ..